گردندرد؛ علل و راهحل
گردندرد؛ علل و راهحل
گردندرد؛ علل و راهحل
گفتگو با دکتر علي ترکمان درباره يک درد شايع
آقاي دکتر! مهرهها و عضلات گردني از نظر ساختار و عملکرد چه اهميتي دارند؟
و اين دردها در چه کساني شايعتر است؟
چه توصيهاي به اين افراد داريد؟
از کجا اين 25 درجه را بايد تشخيص داد؟
در مورد تکيهگاه گردن صندلي که اشاره کرديد، آيا بايد قوس گردن روي آن قرار بگيرد يا پشت سر کافي است؟
ولي مثلا صندلي خيلي از اتومبيلها اينطور نيست.
بله، متاسفانه تکيهگاه صندلي برخي اتومبيلها مناسب و استاندارد نيست ولي جديدا گردنبندهاي مخصوص اتومبيل به شکل C و از جنس ابر به بازار آمده که افراد ميتوانند آن را بين تکيهگاه صندلي و گردن خود قرار دهند؛ که بهخصوص در مسافرتهاي طولاني و براي افرادي که گردندرد دارند مناسب است.
نصايح هفتگانه
2 خم کردن گردن مشکلساز است؛ به خصوص اگر در حالتهاي نامناسب و براي مدتي طولاني باشد. با کوتاهتر کردن ارتفاع صندلي يا افزايش ارتفاع ميزتان از خم شدن دايمي و بيش از حد گردن جلوگيري کنيد.
3 بهتر است صندلي ماشينتان داراي تکيهگاهي براي گردن باشد؛ تکيهگاهي که هنگام تصادف يا ترمز شديد از خم شدن ناگهاني گردن به عقب پشگيري کند، چون اين حرکت شديد ممکن است به نخاع آسيب برساند يا سبب شکستگي مهره گردن شود.
4 بهتر است از ميزهايي مانند ميز تحرير مدارس استفاده کنيم که پايههاي جلويي بلندتر و پايههاي عقبي کوتاهتري دارند.
5 يکي از عادتهاي غلطي که خيليها براي مطالعه کردن دارند، اين است که سرشان را خيلي زياد و براي مدتي طولاني به سمت پايين خم ميکنند يا بعضيها عادت دارند به صورت طاقباز دراز بکشند و چند عدد بالش زير گردنشان بگذارند و بعد کتاب را روي قفسه سينهشان بگذارند و مطالعه کنند؛ بعضيها هم برعکس اين کار را انجام ميدهند يعني به شکم ميخوابند و کتاب را جلويشان ميگذارند و مجبورند سر و گردن را به سمت عقب خم کنند تا بتوانند کتاب را بهتر ببينيد. اين عادتها در طولانيمدت ميتواند به گردندرد منجر شود.
6 بهترين روش براي مطالعه، استفاده از ميزهاي شيبدار يا ميزهاي مهندسي است که نميگذارد گردن زياد خم شود.
7 بلندي بالشها بايد در حدي باشد که سر و گردنتان در امتداد بقيه بدن قرار بگيرد؛ چه به پشت بخوابيد چه به پهلو. بنابراين استفاده از بالشهاي بلند که سبب بالا رفتن گردن از امتداد ستون فقرات ميشود، مناسب نيست.
منبع: http://www.salamat.com
ae
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}